Na początku tego roku postanowiłem, że trzeba przestać się oszukiwać i mocniej pracować nad aspektem mentalnym. 

Dlatego uznałem, że zacznę biegać na mrozie. 

Zawsze się tego bałem, bo myślałem, że płuca mi eksplodują.

I jestem już po 20 kilometrach w styczniu. I moje płuca nie eksplodowały. 

Dziwne uczucie. Pokonać kolejną granicę, którą sam stworzyłem w swojej głowie.  

I dlatego ten miesiąc to przełamywanie swoich ograniczeń.

Piękne wały nad Widawą. Wrocław ma wiele do zaoferowania!
Czy to wiosna? Nie to styczeń 2020!

Moje cele dostępne są tutaj.

SPORT

Być silny

Poziom 1 – 120 kg w przysiadzie ze sztangą – Cel : 2020

W 10 stycznia 2020 roku zaplanowałem 4 wizyty na siłowni przez miesiąc. Byłem 2 razy – 50% realizacji jest lepsze niż 0%

Poprawię się w lutym – plan to 6 treningów. 

Być smukły

Poziom 2 – Body Fat 13% – Cel : 2020

Cały czas kontynuuje przerywany post. Trzymam się diety w tygodniu (brak chleba, słodyczy i słodkich napojów). Waga wróciła do poziomu sprzed świąt.

W lutym zaplanowany 3-dniowy post oraz rozpoczęcie diety ketogenicznej.

Być gibki

Poziom 1 – Dotknąć całymi rękami podłogi stojąc – cel : 2020

Przez cały styczeń 2020 roku rozciągałem się w sumie 5 razy. W lutym jest plan na 8 ćwiczeń. 

Korzystam z następującego programu treningowego:

Zajmuje około 20 minut. Dodatkowo korzystam z rolowania mięśni i kilku ekstra ćwiczeń, które pomagają, gdy pracujesz przy komputerze.

Być szybki

Poziom 1 – 5 km w 25 minut – cel : 2020

Dobra realizacja planów! Muszę przełamywać swoje ograniczenia, które nakładam na siebie w głowie. Planowałem 3×5 km i prawie się udało!

Jeden bieg 3 km, dwa biegi po 5 km.

Luty zacząłem od biegu 8 km.

Powoli wracam do formy.

Biegam tylko w dni, gdy aplikacja Airly pokazuje, że w mojej okolicy jest zadowalająca jakość powietrza, bo w znaczącym stopniu wpływa na nasze zdrowie.

Jeśli interesuje Cię ten temat to odpal podcast!

Podcast o jakości powietrza i tego jak wpływa na nasze zdrowie.

Ice Man

Poziom 1 – 1-minutowa kąpiel lodowa – cel : 2020

Boję się! Cały czas ćwiczę zimny prysznic o poranku. Od dobrych kilkunastu tygodni czuję, że woda w kranie jest zimna! Ale nie udało mi się jeszcze przełamać na wypełnienie wanny wodą i lodem. Plan na luty 2020.

KARIERA/BIZNES

Prężnie działający blog damianwojcik.pl

Poziom 1 – Comiesięczne podsumowanie miesiąca w formie tekstowej i wpis z listy pomysłów – 3 razy – 02.2020

Coraz bliżej realizacji celu 6 wpisów w 3 miesiące. Oto wpisy ze stycznia 2020 roku. Ten wpis jest kolejnym krokiem w realizacji celu. 

Daily Podcast –Podcastcodzienny.pl

Poziom 3 – 365 dni podcastu codziennego – cel 2020

Nagranie 222 odcinków, poziom odsłuchań ponad 7000.

Najpopularniejszy odcinek na dzisiaj to:

Biznes–Ultranauka.pl

Poziom 1  – 1 000 pln miesięcznie zysku z bloga – 01.04.2020

Rozpisałem grupę docelową bloga ultranauka.pl

Dodatkowo powstał szkic pierwszego wpisu z planem kolejnym punktów. 

Codziennie przechodzę przez kolejne lekcje szkoły bloga.

Cel on track! W lutym pojawią się pierwsze wpisy.

Cotygodniowy Vlog

Poziom 1 – 4 tygodnie – Cel 02.2020

Tutaj też rozpisałem grupę docelową oraz stworzyłem kilka pomysłów na pierwsze vlogi, a biorąc pod uwagę duże zainteresowanie dietą ketogeniczną, to pierwsze 4 vlogi będą eksplorowały jej temat. 

Nawet jest przekaz vloga : “Optymalizuję życie przedsiębiorców”

Sieci społecznościowe

Poziom 1 – Mam 1000 polubień strony na facebooku, subskrybentów na youtube, obserwatorów na instagramie  – Cel : 2020

Statystyki:

W sumie : 483

Książka

Poziom 1 – Sprzedałem 100 sztuk książki  – Cel : 2021

Cel na 2021 rok.

Zarobki w działalnościach dodatkowych

Poziom 1 – 10 000 zł – Cel : 2020  

Brak zmian. Okrągłe 0! 

DUCHOWOŚĆ

Medytacja przez rok

W styczniu medytowałem codziennie od 1.01.2020, a w niektóre dni dwa razy dziennie.

Stworzyłem cały cykl o medytacji w formie podcastów, więc jeśli jesteś zainteresowany do zapraszam do przesłuchania!

Podsumowanie

Cele na nowy rok ustalone, plany stworzone i zadania ustawiane w Nozbee na styczeń i luty 2020.

Wkrótce start z nowymi projektami. Trochę decyzji do podjęcia w przyszłym miesiącu i znacząca poprawa ilości aktywności fizycznej

Ten rok zapowiada się bardzo dobrze!

Powiedz mi, jak Tobie minął miesiąc?

Zapraszam do wpisu o podsumowaniu poprzedniego miesiąca.

Wejdź na FB i Youtube, jeśli interesuje Ciebie dalsze śledzenie moich poczynań.