Na początku tego roku postanowiłem, że trzeba przestać się oszukiwać i mocniej pracować nad aspektem mentalnym.
Dlatego uznałem, że zacznę biegać na mrozie.
Zawsze się tego bałem, bo myślałem, że płuca mi eksplodują.
I jestem już po 20 kilometrach w styczniu. I moje płuca nie eksplodowały.
Dziwne uczucie. Pokonać kolejną granicę, którą sam stworzyłem w swojej głowie.
I dlatego ten miesiąc to przełamywanie swoich ograniczeń.
SPORT
Być silny
Poziom 1 – 120 kg w przysiadzie ze sztangą – Cel : 2020
W 10 stycznia 2020 roku zaplanowałem 4 wizyty na siłowni przez miesiąc. Byłem 2 razy – 50% realizacji jest lepsze niż 0%.
Poprawię się w lutym – plan to 6 treningów.
Być smukły
Poziom 2 – Body Fat 13% – Cel : 2020
Cały czas kontynuuje przerywany post. Trzymam się diety w tygodniu (brak chleba, słodyczy i słodkich napojów). Waga wróciła do poziomu sprzed świąt.
W lutym zaplanowany 3-dniowy post oraz rozpoczęcie diety ketogenicznej.
Być gibki
Poziom 1 – Dotknąć całymi rękami podłogi stojąc – cel : 2020
Przez cały styczeń 2020 roku rozciągałem się w sumie 5 razy. W lutym jest plan na 8 ćwiczeń.
Korzystam z następującego programu treningowego:
Zajmuje około 20 minut. Dodatkowo korzystam z rolowania mięśni i kilku ekstra ćwiczeń, które pomagają, gdy pracujesz przy komputerze.
Być szybki
Poziom 1 – 5 km w 25 minut – cel : 2020
Dobra realizacja planów! Muszę przełamywać swoje ograniczenia, które nakładam na siebie w głowie. Planowałem 3×5 km i prawie się udało!
Jeden bieg 3 km, dwa biegi po 5 km.
Luty zacząłem od biegu 8 km.
Powoli wracam do formy.
Biegam tylko w dni, gdy aplikacja Airly pokazuje, że w mojej okolicy jest zadowalająca jakość powietrza, bo w znaczącym stopniu wpływa na nasze zdrowie.
Jeśli interesuje Cię ten temat to odpal podcast!
Ice Man
Poziom 1 – 1-minutowa kąpiel lodowa – cel : 2020
Boję się! Cały czas ćwiczę zimny prysznic o poranku. Od dobrych kilkunastu tygodni czuję, że woda w kranie jest zimna! Ale nie udało mi się jeszcze przełamać na wypełnienie wanny wodą i lodem. Plan na luty 2020.
KARIERA/BIZNES
Prężnie działający blog damianwojcik.pl
Poziom 1 – Comiesięczne podsumowanie miesiąca w formie tekstowej i wpis z listy pomysłów – 3 razy – 02.2020
Coraz bliżej realizacji celu 6 wpisów w 3 miesiące. Oto wpisy ze stycznia 2020 roku. Ten wpis jest kolejnym krokiem w realizacji celu.
Daily Podcast –Podcastcodzienny.pl
Poziom 3 – 365 dni podcastu codziennego – cel 2020
Nagranie 222 odcinków, poziom odsłuchań ponad 7000.
Najpopularniejszy odcinek na dzisiaj to:
Biznes–Ultranauka.pl
Poziom 1 – 1 000 pln miesięcznie zysku z bloga – 01.04.2020
Rozpisałem grupę docelową bloga ultranauka.pl
Dodatkowo powstał szkic pierwszego wpisu z planem kolejnym punktów.
Codziennie przechodzę przez kolejne lekcje szkoły bloga.
Cel on track! W lutym pojawią się pierwsze wpisy.
Cotygodniowy Vlog
Poziom 1 – 4 tygodnie – Cel 02.2020
Tutaj też rozpisałem grupę docelową oraz stworzyłem kilka pomysłów na pierwsze vlogi, a biorąc pod uwagę duże zainteresowanie dietą ketogeniczną, to pierwsze 4 vlogi będą eksplorowały jej temat.
Nawet jest przekaz vloga : “Optymalizuję życie przedsiębiorców”
Sieci społecznościowe
Poziom 1 – Mam 1000 polubień strony na facebooku, subskrybentów na youtube, obserwatorów na instagramie – Cel : 2020
Statystyki:
- Youtube 31(+1)
- Facebook Lochy i Lasery 233 (+4)
- Facebook damianwojcikblog 89 (+0)
- Instagram 130 (+4)
W sumie : 483
Książka
Poziom 1 – Sprzedałem 100 sztuk książki – Cel : 2021
Cel na 2021 rok.
Zarobki w działalnościach dodatkowych
Poziom 1 – 10 000 zł – Cel : 2020
Brak zmian. Okrągłe 0!
DUCHOWOŚĆ
Medytacja przez rok
W styczniu medytowałem codziennie od 1.01.2020, a w niektóre dni dwa razy dziennie.
Stworzyłem cały cykl o medytacji w formie podcastów, więc jeśli jesteś zainteresowany do zapraszam do przesłuchania!
Podsumowanie
Cele na nowy rok ustalone, plany stworzone i zadania ustawiane w Nozbee na styczeń i luty 2020.
Wkrótce start z nowymi projektami. Trochę decyzji do podjęcia w przyszłym miesiącu i znacząca poprawa ilości aktywności fizycznej
Ten rok zapowiada się bardzo dobrze!
Powiedz mi, jak Tobie minął miesiąc?
Zapraszam do wpisu o podsumowaniu poprzedniego miesiąca.
Wejdź na FB i Youtube, jeśli interesuje Ciebie dalsze śledzenie moich poczynań.
Najnowsze komentarze