Gdy zasiadałem do podsumowania 2019 roku, to wiele rzeczy próbowało zająć moją uwagę.

Każdy potrafi sobie wyobrazić, że ciekawiej jest spędzać czas na zabawie z czteromiesięcznym dzieckiem niż wyciągnąć trudne lekcje z mijającego roku.

Ale udało mi się! I mam dla Ciebie wpis, który podsumowuje ostatnie 12 miesięcy!

Ten rok zmienił moje życie!

Dowiedz, czego się nauczyłem i jakie lekcje wyciągnąłem z przygód w 2019 roku.

O poranku siłownia jest zazwyczaj pusta. Jest to ulubiona dnia na ćwiczenia. Ty i sztanga i 6:00
Pierwszy na siłowni!

Sport i Zdrowie

“Wspaniały to był rok. Nie zapomnę go nigdy! A czego sobie życzyć w 97?”

autor wspaniałego podsumowania 1996 roku

A tak na serio. Oto kilka statystyk:

W 2019 roku mocno zainwestowałem swój czas w budowę wytrzymałości swojego ciała.

Dzięki licznym treningom byłem w stanie łatwo przetrwać pierwsze 3-4 miesiące życia nowego członka rodziny. 

A każdy rodzic wie, jak wygląda te pierwsze kilkanaście tygodni…

Co dalej w 2020?

Lista planów na 2020 roku w obszarze zdrowia i sportu:

  • 3-dniowy post – sześć razy – co dwa miesiące (02/04/06/08/10/12)
  • Realizacja celów siłowych – mocna zabawa ze sztangą,
  • Cel biegowy – 5 km w 20 minut – już rozpocząłem bieganie od stycznia (13 km za mną)
  • Zakup Oura ring – poprawa parametrów snu – zaplanowane po zakończeniu Podcastu Codziennego
  • Rozciąganie – wejście głębiej w temat i regularna praca nad sobą.
  • Biohacking – zrobienie pełnego panelu badań – badanie krwi i moczu oraz testosteron
  • Ponowne wejście w keto
  • Kąpiel w lodzie – 1 min, 5 min i 15 min. 

4 lekcje, które nauczył mnie ten rok w obszarze zdrowia i sportu

  1. Zbyt pozytywnie podchodzę do ilości czasu wolnego = planowanie ćwiczeń powinno odbywać się rodzinnie.
  2. Nie zrealizowałem żadnego celu sportowego w 2019 roku pomimo dużych nakładów pracy = dopasowane plany treningowe. 
  3. Znaczący spadek sportowych działań w ostatnim kwartale 2019 roku – zaplanowany spadek aktywności odbył się bez żadnego problemu. Opór zadziałał na moją korzyść
  4. Powracająca kontuzja kolana udowodniła mi, że już nie jestem tak młody, jak myślałem.

Działalność internetowa

W 2019 roku odpaliłem jeden nowy projekt związany z podcastowaniem i budowaniem codziennej wytrzymałości.

Dodatkowo pracowałem nad rozwojem mojego bloga oraz porzuciłem jeden projekt (wydajnyumysl.pl)

Doszedłem do wniosku, że pod inną domeną stworzę dość podobnego bloga o nazwie ultranauka.pl.

Ale zobacz, co udało mi się osiągnąć w tych kilku obszarach, które zakończyły się sukcesem.

Wspaniałe nowe logo na podsumowanie października 2019
Canva jest potężna! Logo w 15 minut!

Podcast Codzienny

W 2019 roku wystartowałem z podcastem codziennym. Było kilka powodów, aby zacząć tworzyć:

  • wzrost popularności podcastingu w Polsce,
  • trening wytrwałości,
  • sposób na usystematyzowanie wiedzy, którą zdobywam w różnych źródłach,
  • nauczenie się podcastingu,
Statystyki po 6 miesiącach codziennego podcastowania.
Statystyki podcastu codziennego – 27.01.2020

Powoli wrzucam odcinki na kolejne medium, jakim jest youtube, więc jeśli nie chcesz korzystać ze Spotify czy anchor.fm, to jest alternatywa!

Plan na ten rok to 365 odcinków sezonu I. Czy pojawi się sezon II?

Odpowiedź w czerwcu!

Blogowanie

Kolejnym z obszarów, gdzie tworzę treści to blogowanie! W tym roku prowadziłem dwa blogi i planowałem wystartować z kolejnym projektem. Przy okazji zmniejszając swoje zaangażowanie w innych obszarach.

Nie wszystko wyszło idealnie…

Blog damianwojcik.pl

Na początku roku planowałem 2 wpisy w miesiącu. Pojawiało się ich 15. Przerzuciłem swoje zasoby umysłowe z pisania na tworzenie Podcastu Codziennego

Blog Lochy i Lasery

Typowo hobbystyczny blog, który przybliża moje perypetie związane z graniem i prowadzeniem gier fabularnych.

W 2018 roku zrobiłem sobie małe wyzwanie, aby napisać 52 wpisy przez 52 tygodnie.

Obecnie zastopowałem tworzenie treści na tego bloga i skupiłem się na innych działalnościach.

Youtube

W trakcie mijającego roku mocno zmieniła mi się koncepcja tworzenia filmów na tą platformę i z zapowiedzianych 12 podsumowań miesiąca pojawiło się zaledwie 6.

Ja wiem, że Video is the King!

Dlatego w 2020 roku chcę wrócić do tygodniowych vlogów, aby pokazać moją drogę w tworzeniu nowego bloga – UltraNauka.pl

Social Media

W 2019 roku nastąpił wzrost liczby obserwujących moje profile z 384 do 478. I to pomimo daleko idących akcji promocyjnych.

Cel na ten rok to 1000 osób obserwujących profile na social media!

Co dalej w 2020?

Szybka lista planów na 2020 roku w działalności online:

4 lekcje, które nauczył mnie ten rok w obszarze działalności online

  • Always be creating – bardzo łatwo przestać coś robić. Trudniej zacząć
  • Lepiej zarządzaj sobą w czasie – muszę maksymalizować te cenne minuty i godziny, które zostają mi po dniu pracy.
  • Duża liczba tekstów/filmów/audio sprawia, że nawet po zakończeniu projektu dalej masz organiczny ruch i wzrost.
  • Maksymalnie 3 projekty w jednym czasie.

Duchowość

W 2019 roku trochę zainwestowałem czasu i pieniędzy w naukę o tym, jak funkcjonujemy.

Zakupiłem dwa kursy, parę książek i uczyłem się, jak programować swój umysł.

W 2020 roku chcę dalej podążać tą ścieżką.

Wspaniałe miejsce do medytacji, czyli Bałtyk nad ranem.
Wspaniałe miejsce do medytacji, czyli Bałtyk nad ranem.

Medytacja

W 2019 roku udało mi się osiągnąć drugi poziom celu codziennej medytacji, czyli 120 dni pod rząd.

W 2020 idę po poziom III, czyli 365 medytacji w roku.

Jeśli interesuje Ciebie ten temat to zapraszam do Podcastu Codziennego na cykl o medytowaniu, lub do wpisu o medytacji.

Przeczytane książki

Lista książek, przeczytanych w 2019 roku, z krótką opinią.

  • Psycho-Cybernetics – pierwsza książka, która porusza temat programowania swojego umysłu. Ciekawe spojrzenie z lat 60.
  • Head Strong – David Ausprey – biohacking
  • Can’t Hurt Me – David Goggins – budowa mentalnej siły
  • Everybody Writes – Ann Handley – nauka copywritingu
  • Musashi Tom 1 – historia o dochodzeniu do mistrzostwa i drodze samuraja.
  • Do The work – Jak walczyć z Oporem
  • War of Art – co to jest Opór i kim jest Profesjonalista
  • Przechytrzyć diabła – Napoleon Hill – książka w postaci wywiadu z diabłem, które eksploruje temat ludzkiej natury.
  • Obstacle is The way – książka, która eksploruje temat stoicyzmu we współczesnym świecie
  • Rozmyślania Marek Aureliusz – podstawowa lektura dla osób interesujących się stoicyzmem
  • Unscripted – jak zbudować biznes
  • 12 życiowych zasad – 12 lekcji o byciu lepszym człowiekiem
  • Atomic habits (przesłuchane) – jak zbudować mikro-nawyki, które budują duże nawyki, które zmieniają życie
  • Deep work (przesłuchane) – jak wejść w stan głębokiej pracy
  • Zakuty w stal – Science Fiction
  • Czarna Kompania  (Tom3) – Fantastyka
  • Schronienie 8 tom – Science Fiction

Dodatkowo słuchałem kilku podcastów, które gorąco polecam:

Czy to był dobry rok?

I tak dotarliśmy wspólnie do końca podsumowania 2019 roku.

Oto lista 10 lekcji, których się nauczyłem w tym roku:

  1. Rodzinne planowanie tygodnia (Partnerka Produktywności)
  2. Stworzenie bardziej ustrukturyzowanych planów treningowych
  3. Opór pomaga równać w dół.
  4. Z wiekiem należy zwracać uwagę na regenerację (np. po kontuzji kolana)
  5. Always be creating – bardzo łatwo przestać coś robić. Trudniej zacząć
  6. Lepiej zarządzaj sobą w czasie – muszę maksymalizować te cenne minuty i godziny, które zostają mi po dniu pracy.
  7. Duża liczba tekstów/filmów/audio sprawia, że nawet po zakończeniu projektu dalej masz organiczny ruch i wzrost.
  8. Maksymalnie 3 projekty w jednym czasie.
  9. Planuj naukę nowych rzeczy
  10. Nawyki są najskuteczniejszą formą osiągania celów.

Mam dla Ciebie jeden wspaniały cytat, który często przewija się w materiałach Rafała Mazura z ZenJaskiniowca.pl

Sukces, to podstawowe ruchy powtarzane codziennie

I ja tobie życzę, abyś codziennie codziennie robił podstawowe ruchy, które sprawią, że osiągniesz swoje cele.

Wejdź do mnie na Facebooka i YouTube. I powiedz mi jak Tobie minął rok 2019?

Wejdź i zobacz : https://damianwojcik.pl/styczen-2020/