Lipiec. Wspaniały ciepły miesiąc. A gdy susza szaleje nad Polską, a ja szaleję sportowo. Przez cały miesiąc ćwiczyłem kilkanaście razy, zrealizowałem pierwszy poziom w jednym celu, trenuję do osiągnięcia kolejnego i powoli realizuję swoje plany. Oto prezentuję podsumowanie lipca 2019.
Pomimo wakacji jestem mega produktywny i pracowity, czyżby mój biohacking zdawał egzamin?
SPORT
Być silny
Poziom 1 – 120 kg w przysiadzie ze sztangą – Cel : 2019
Lipiec. WOW! 10 razy na siłowni. Czuję, że robię powoli postępy. Stosuje się do metody treningowej THT z bloga – MuscleHack Zmodyfikowałem trening, jeśli chodzi o przysiady i martwe ciągi – stosując się do metody 3/7. Odnalazłem to na blogu biohaker.pl
Być smukły
Poziom 2 – Body Fat 13% – Cel : 2019
Czy to się już robi nudne? Trzymam się przerywanych postów 2 razy w tygodniu (opuszczam śniadanie i obiad). Dodatkowo jeszcze biegi – w sumie 53 km i 6 godzin 11 minut.
Problemem może być wzrost masy z 83 kg do 86 kg, ale traktuję to jako efekt ćwiczeń na siłowni i rozwoju tkanki mięśniowej. Waga idzie do góry, oby % tłuszczu w ciele pozostał na tym samym poziomie.
Być gibki
Poziom 1 – Dotknąć całymi rękami podłogi stojąc – cel : 2019
TRAGEDIA! Dwa treningi przez cały lipiec. Coś jest nie tak… Od dzisiaj wrzucam sobie nagrodę za wykonany trening – 10 pln do skarbonki na nagrodę za realizowanie nawyków – Oura ring
Być szybki
Poziom 1 – 5 km w 25 minut – cel : 2019
Jak napisałem wcześniej – 53 km i 6 godzin 11 minut – 11 biegów. W lipcu zacząłem ćwiczyć interwały, aby poprawić dynamikę i szybkość. Niestety, ale siłownia i ćwiczenia nóg dość mocno ograniczają moją szybkość (tzw. “Ciężkie nogi”). Zacząłem od 5×200, pod koniec lipca było 1×400 , 4×300. Docelowo 5×500.
Ice Man
Poziom 1 – 1 minutowa kąpiel lodowa – cel : 2019
Zero zmian. Codziennie zimny prysznic. Niekiedy zimny prysznic wieczorem. Klasycznie. Trzymam się już kilkanaście tygodni tego nawyku
KARIERA/BIZNES
Daily Podcast – Podcastcodzienny.pl
Poziom 1 – 30 dni podcastu – cel 24.07.2019 – DONE
Udało mi się nagrać 30 odcinków podcastu – podsumowanie z tej przygody dostępne jest tutaj. Powoli zwiększa się liczba słuchających. A ja celuję w poziom 2 celu – 120 dni nagrywana podcastu.
Prężnie działający blog damianwojcik.pl
Poziom 1– Comiesięczne podsumowanie miesiąca w formie tekstowej i video – do 30.08.2019
Ostatni wpis do osiągnięcia 1 poziomu to sierpień. Film podsumowujący pojawi się na dniach. Coraz bliżej realizacji celu 🙂
Tworzenie bloga wydajnyumysl.pl
Poziom 1 – Pierwszy wpis na blogu wydajnyumysl.pl po tygodniu 4 szkolenia – 01.09.2019
I pyk:( smutno, słabo i źle. Nie udało mi się zrealizować tego celu. Pomimo planowania pracy nad wpisem priorytet miał Podcast Codzienny (cel, który zrealizowałem). Przerzucam realizację tego przedsięwzięcia na koniec sierpnia. Jeśli nie zrealizuje, to przestaję iść w tym kierunku.
Sieci społecznościowe
Poziom 1 – Mam 1000 polubień strony na facebooku, subskrybentów na youtube, obserwatorów na instagramie – Cel : 2019
Statystyki:
- Youtube 27(+0)
- Facebook Lochy i Lasery 210 (+7)
- Facebook damianwojcikblog 87 (+0)
- Instagram 127 ()
Obecnie 451 (+7)
Książka
Poziom 1 – Sprzedałem 100 sztuk książki – Cel : 2020
Cel na 2020 rok.
Zarobki w działalnościach dodatkowych
Poziom 1 – 10 000 zł – Cel : 2019
Brak zmian.
Dochód pasywny
Poziom 1 – 1 000 zł – Cel : 2019
Brak zmiany
DUCHOWOŚĆ
Medytacja przez rok
Poziom 2 – 120 razy w roku
Przeniosłem się do zewnętrznego programu, który mi służy do śledzenia nawyków – https://damianwojcik.pl/nawyk Obecnie mam 18 dni.
Jeśli interesuje Ciebie temat medytacji, to zapraszam na wpis : Prosta Medytacja
Jeszcze dodatkowo jest 8 ukrytych celów, którymi się podzielę z Tobą za jakiś czas.
Ostatnie słowo
I tak kończy się lipiec. Mocno sportowo, zdrowo. Wróciłem na siłownię, wróciłem do regularnego biegania. Dodatkowo tworzę podcast, który jest dla mnie ciekawszym medium kontaktu niż vlog. Możliwe, że jeszcze kiedyś wrócę na youtube, ale obecnie jestem zafascynowany podcastowaniem.
Kolejnym pozytywem jest przeczytanie kilku książek oraz rzucenie się na dwie nowe pozycje – Musashi Tom 1 oraz Rozmyślania Marka Aureliusza. Powstanie z tego kilka ciekawych podcastów
Nie jest też wszystko idealne. Nie udało mi się wystartować z blogiem wydajnyumysl.pl i to powoduje, że ten projekt wydaje mi się kandytatem na Someday/Maybe
Brakuje mi też dyscypliny do rozciągania się, ale wdrożenie nagrody za realizację nawyku potrafi mnie mocno zmotywować do pracy. Dam znać jak poszło w kolejnym raporcie.
Zachęcam do zapoznania się z podcastem codziennym, gdzie prezentuję interesujące mnie zagadanienia 7 dni w tygodniu
Podsumowanie poprzedniego miesiąca znajdziesz tutaj
A kolejny miesiąc o tu
