Pierwszy miesiąc mojego 30 roku życia był bardzo ciekawy. Oto podsumowanie czerwca 2019 roku!
Wystartowałem z Podcastem Codziennym. Wróciłem do regularnych ćwiczeń. Skończyłem czytać dwie książki i powoli modyfikuję swój sposób myślenia.
Ciekawe co przyniosą kolejne tygodnie?
A oto sam raport:
SPORT
Być silny
Poziom 1 – 120 kg w przysiadzie ze sztangą – Cel : 2019
W czerwcu siłownia 3 razy. Powolne budowanie nawyku czas start! W lipcu planuję pójść na siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu.
Być smukły
Poziom 2 – Body Fat 13% – Cel : 2019
Klasycznie przerywany post 2 razy w tygodniu. Dodatkowo biegałem 9 razy w czerwcu. Teraz wrzucam mocno siłownię przez okres wakacyjny, więc % tkanki tłuszczowej się zmniejszy. Dodatkowo pozwalam sobie na rzeczy spoza “listy zdrowia” i alkohol tylko jeden dzień w tygodniu. Pomiar pod koniec sierpnia.
Być gibki
Poziom 1 – Dotknąć całymi rękami podłogi stojąc – cel : 2019
Słabiutko. 1 trening przez cały czerwiec. Odpalenie nawyku siłowni powoduje mocną chęć poprawy mobilności. Podejrzewam, że pojawi się to w mojej codziennej rutynie.
Być szybki
Poziom 1 – 5 km w 25 minut – cel : 2019
Przez cały czerwiec byłem pobiegać 9 razy. W sumie 36km w 3 godziny i 26 minut. Poniżej 6min/km. Chyba wyrzucę ten cel jako szybkość, bo nie widzę teraz za bardzo sensu w poprawie swojej dynamiki. Obecne możliwości mi wystarczają i wiem, że 5 min/km nie jest dla mnie czymś nieosiągalnym. Wolę się skupić na rozwoju siły, a cardio traktuję jako dodatek.
Ice Man
Poziom 1 – 1 minutowa kąpiel lodowa – cel : 2019
Upał sprawił, że zimny prysznic był rano i wieczorem. Codziennie. Zacząłem to lubić. Planuję dodać w lipcu 1 lub 2 dni w tygodniu, kiedy zanurzam głowę w misce z zimną wodą i lodem. Dam znać jak poszło! (mam nadzieję, że przeżyję…) – tutaj zdjęcia WKRÓTCE !!!
KARIERA/BIZNES
Prężnie działający blog damianwojcik.pl
Poziom 1– Comiesięczne podsumowanie miesiąca w formie tekstowej i video – do 30.08.2019
Zostały mi jeszcze 2 wpisy do wrzucenia (jak się pojawi ten to tylko 1) oraz do nagrania dwa video. Wpis pojawia się TERAZ, a film w tym tygodniu. Surówka do nagrania zaplanowana na czwartek!
Daily Podcast – podcastcodzienny.pl
Poziom 1 – 30 dni podcastu – cel 24.07.2019
Codziennie wrzucam kolejne odcinki podcastu. Jest już ich 15! Zapraszam do przesłuchania.
Tworzenie bloga wydajnyumysl.pl
Poziom 1 – Pierwszy wpis na blogu wydajnyumysl.pl po tygodniu 4 szkolenia – 14.07.2019
Tydzień 3 szkolenia zakończony i blog już stoi ze wszystkimi wtyczkami itd. Nie ma pierwszego wpisu. Plan jest, aby to napisać w tym tygodniu (czyli od 08.07). Temat pierwszego wpisu to 5 sposobów na zwiększenie poziomu energii (TERAZ!)
Sieci społecznościowe
Poziom 1 – Mam 1000 polubień strony na facebooku, subskrybentów na youtube, obserwatorów na instagramie – Cel : 2019
Statystyki:
- Youtube 27(-1)
- Facebook Lochy i Lasery 203 (+8)
- Facebook damianwojcikblog 87 (+0)
- Instagram 127 (-3)
Obecnie 444 (+4)
Książka
Poziom 1 – Sprzedałem 100 sztuk książki – Cel : 2020
Cel na 2020 rok.
Zarobki w działalnościach dodatkowych
Poziom 1 – 10 000 zł – Cel : 2019
Brak zmian.
Dochód pasywny
Poziom 1 – 1 000 zł – Cel : 2019
Brak zmiany
DUCHOWOŚĆ
Medytacja przez rok
Poziom 2 – 120 razy w roku
Medytacja trwa nadal, ale zdarza się, że zgubię jakiś dzień. Zaczynam regularnie zapisywać wszystko w aplikacji Insight Timer
Jeśli interesuje Ciebie temat medytacji, to zapraszam na wpis : Prosta Medytacja
Jeszcze dodatkowo jest 8 ukrytych celów, którymi się podzielę z Tobą za jakiś czas.
Ostatnie słowo
Jest dobrze. Nawet bardzo dobrze. Czuję, że ostatnie tygodnie są coraz lepsze. To jest na 100% efekt powrotu do regularnych ćwiczeń siłowych i wdrażania metodologii GTD do swojego systemu zadań.
Oczywiście są dni, kiedy jestem przeciążony, ale są też dni kiedy kończę wszystkie zadania i mam czas na rozwój swoich własnych umiejętności.
Największym minusem jest brak pracy nad blogobiznesem wydajnyumysl.pl, ale to jest moja wina, bo postanowił priorytetyzować podcast codzienny. Jeśli jeszcze go nie słyszałeś to zapraszam pod adres.
Ale wrzuciłem jego rozwój do swoich celów na ten miesiąc. Wkrótce update z postępów prac 🙂
Jeśli chcesz być na bieżąco z kolejnych odcinków podcastu to zapraszam na fanpage na FEJSBUKU. Regularnie umieszczam tam kolejne linki i czasem coś innego się pojawi. Także tego. Kliknij.
Wersja Wideo:
Podsumowanie poprzedniego miesiąca znajdziesz tutaj
Znajdziesz mnie na Facebooku
